초보 골퍼 엘보 부상과 통증 원인 그리고 예방 치료 방법은?

골프공을 치셨나요? 아니면 땅바닥 매트를 치셨나요? 초보 골퍼님들에게 어김없이 찾아오는 손님은 바로 골프 엘보입니다. 엘보 부상과 통증, 원인, 치료 방법, 예방, 스트레칭, 보호대 등 관련 정보를 자세히 알려드리겠습니다. 

 

 

 

골프엘보 사진 

목차
골프엘보란?
골프엘보 원인
골프엘보 증상, 통증
골프엘보 치료, 테이핑, 소염제
골프엘보 휴식, 스트레칭, 보호대

 

 골프엘보란?

  골프엘보, 테니스엘보 같은 부위에서 발생되는 팔꿈치 관절 통증질환입니다. 팔꿈치를 많이 사용하는 운동을 배우시는 초보자 분들에게 반갑게 찾아오는 고통스러운 통증입니다. 정식 의학명칭은 외-내상과염이라고 합니다. 약간 골프엘보, 테니스엘보가 왔다고 하면 대부분 주변에서는 이런 반응을 보입니다. "야! 골프공 치랬지! 바닥 매트를 치냐?" 라면서 놀림을 받을 수 밖에 없는 부상입니다.

골프엘보

• 팔꿈치 관절에 생기는 통증질환, 의학용어로 외-내상과염

엘보는 팔꿈치 관절에 염증이 생겨 통증을 유발하는 부상입니다. 테니스를 칠 때는 팔꿈치 바깥쪽에 심한 충격이 가해져 통증을 유발하고 많이 아픕니다. 하지만 반대로 골프를 칠 때는 팔꿈치 안쪽이 많이 아픕니다. 엘보 통증은 무리하게 운동을하거나 쌍코피가 터질만큼 공부, 업무를 했을 때 팔꿈치에 붙어있는 힘줄에 무리한 힘이 가해지면서 염증과 미세한 파열이 발생하여 통증이 생깁니다.

• 팔꿈치에 붙어있는 힘줄에 무리한 힘을 가하면 염증과 미세 파열 발생 

사실 힘줄에 염증과 미세파열이 생기면 골프공을 칠때마다 팔꿈치가 접혔다 펴졌다할때 극심한 고통을 유발합니다. 보통 3~4주차 똑딱이에서 하프 스윙으로 넘어가는 순간 그때부터 골프공을 치지 않고 바닥 매트를 열심히 쳐대는 순간 우리의 팔꿈치 힘줄은 고통을 받고 결국 염증 유발과 미세 파열로 골프 인생에 최대 위기가 찾아오죠.

골프에 재미를 붙이는 순간 어김없이 찾아온 손님! 골프엘보♥  

꼭 기억하세요. 테니스엘보는 팔꿈치 바깥쪽 염증과 미세 파열에 의한 통증이고요. 골프엘보는 팔꿈치 안쪽 염증과 미세 파열에 의한 통증입니다. 통증의학과나 한의원 가시면 꼭 구분해서 이야기하세요. 치료를 엄한데 하면 돈과 시간만 더 들어갑니다.

 

골프엘보 원인

  엘보 원인은 바로 무리하게 힘을써서 공을 안치고 바닥 매트를 치셔서 팔꿈치가 고장난거라 보시면 됩니다. 병원에서 의사선생님을 이렇게 이야기를 합니다. 환자분께서 팔을 과도하게 많이 사용해서 팔꿈치 힘줄에 염증과 미세 파열이 생겼을 가능성이 큼니다. 가사일, 청소할 때 과도하고 손목을 회전하거나 뒤로 젖히는 행동을 자주하면 발생됩니다. 오랜 키보드 사용으로 인해 팔꿈치에 무리가 가는 경우에도 엘보 통증을 유발합니다. 무리한 운동으로 팔꿈치에 외부적 충격이 가해질 경우에 발생됩니다. 

엘보 원인

1. 팔을 과하게 사용해서 팔꿈치 힘줄 염증과 미세파열
2. 무리한 가사일로 손목을 회전하거나 뒤로 젖히는 행동 (빨래를 짜거나 바닥을 닦는 행동)
3. 사무실에서 무리하게 키보드 자판 두드릴 경우 팔꿈치에 엄청 무리감
4. 골프나 테니스 같은 운동으로 팔꿈치에 외부적 충격이 가해질 경우 

 

골프엘보 증상, 통증

  골프엘보 증상은 팔꿈치 바깥쪽을 보시면 볼록 튀어나온 부위가 있습니다. 딱 그위치 만지만 엄청 아픕니다. 그러면 이미 당신의 엘보는 맛탱이가 갔다 얼릉 병원에 가서 치료받고 골프 연습장 프로님께 연락드려 한달만 레슨 일시 중지 시켜주세요.라고 말씀드려야합니다. 야구공, 골프공, 양말 말아서 던지는 자세를 취하면 팔꿈치 안쪽이 엄청 욱신욱신해서 공을 못던지겠다라는 느낌이 왔다면 그건 당신의 엘보가 아프다는 신호를 보내는 증상입니다.

엘보 증상과 통증

1. 물건 (야구공, 골프공)을 던지는 포즈를 취해서 던질려는 찰라 팔꿈치 안쪽이 엄청 아프다.
2. 팔꿈치 바깥쪽 볼록하게 튀어나온 부위를 살살 만져다 엄청 통증이 있다.
3. 팔꿈치 안쪽을 누르거나 팔을 뒤로 졌혔을 때 힘이 쫘악 빠질 정도로 통증이 느껴진다.
4. 무거운 물건을 들려고 하는 찰라 팔꿈치를 뭔가로 두들겨 맞은 느낌처럼 아프다.
5. 자고 일어났는데 팔꿈치가 너무 아퍼서 핸드폰도 못들정도다.

엘보 통증은 초보골퍼, 골린이, 백돌이, 백순이들에게 골프 인생의 최대 위기입니다. 여기에서 용감하게 나는 내구성이 강하다. 이정도 고통을 참지 못하면 나는 결코 싱글 골퍼가 될수 없다라고 생각하는 분들은 곧 시한부 골프 인생을 살게 될것입니다. 통증과 고통을 느꼈다면 가까운 마취통증의학과 또는 한의원에가서 치료를 받기 바랍니다. 

 

 골프엘보 치료, 테이핑, 소염제

  골프엘보 치료는 아주 간단합니다. 팔꿈치 안쪽 힘줄 염증과 미세파열은 잘먹고 쉬는게 가장 좋습니다. 혹시라도 통증이 조금 가셨다 싶어서 골프채를 잡는 순간 당신의 골프 심장은 멈출수도 있다는 사실 명심하시길 바랍니다. 저는 골프엘보가 찾아왔을 때 나름 한방치료에 인지도가 있는 자생한방병원에서 한약과 침을 맞는 엘보 치료를 받았습니다. 추가로 고주파치료도 병행하면서 통증은 생각보다 쉽게 사라졌고 통증감소에 특효가 있다는 한약찜질까지 훌륭하더군요. 

▼골프엘보 치료방법 바로확인하기▼

• 한의원 치료 : 한약과 침 그리고 고주파치료, 한방찜질 

골프엘보 환자들이 가장 많이 가는곳이 바로 한의원이 아닐까 합니다. 한약으로 어혈을 제거하고 부종을 가라앉혀서 문제가 되는 힘줄과 미세파열 부분을 회복시켜줍니다. 

• 마취통증의학과 치료 : 약물치료, 물리치료, 체외충격파 치료, 프롤로 주사 치료

사실 개인적으로 마취통증의학과 치료는 돈이 많이 비쌉니다. 기본 물리치료는 그냥 일시적으로 그 순간만 통증이 가시고 집에 오면 그때부터 팔꿈치가 욱신욱신 거리기 시작합니다. 그래서 마취통증의학과 치료는 라운딩 전날 또는 정말 아파서 아무것도 못할때 프롤로 주사 치료를 맞습니다. 

프롤로 주사 치료란?

인대강화 주사라고 불리는 프롤로 주사 치료는 통증을 유발시키는 손상된 힘줄, 연골, 인대 부분에 고농도 포도당을 주입시켜 염증이 유발된 곳에 세포 증식을 시켜 손상부위를 치유하는 치료법입니다. 쉽게 설명해서 통증이 유발되는 곳은 염증을 유발하는 세포가 있는데 거기에 염증이 더 증식되게 포도당을 먹이로 주는겁니다. 그럼 주변에 세포들이 모이고, 증식된 세포들이 손상분위를 자연스럽게 치유하는 방법입니다. 

의대를 나오지 않아서 설명하기 참어렵네요. 그냥 프롤로 주사를 맞으면 통증이 사라진다라고 보시면됩니다. 그냥 통증을 없애주는 아주 비싼 프롤로 주사는 한방에 15만원 정도 나옵니다. 그래서 마취통증의학과 치료는 지갑이 얇은 골퍼들은 그냥 동네 한의원에 가서 장기간 치료받고 푹쉬세요. 통증의학과에서 처방전을 주는데 보통 소염제를 처방해주는데 딱히 골프엘보는 소염제를 먹는다고해서 회복속도가 급속도로 좋아지지 않습니다. 

골프, 테니스 엘보 치료는 푹 쉬고 잘먹는게 최고! 15만원짜리 프롤로 주사? 

다음으로 치료와 예방을 위해 골프엘보 테이핑을 하는데요. 사실 저는 샤워하고 땀나고하니깐 잘 떨어지고 효과도 크지 않다고 생각됩니다. 나름대로 테이핑을 붙여주는데 치료보다는 통증을 완화시켜주는 목적이 강합니다. 팔꿈치 회전, 팔꿈치 굽혔다 폈다를 테이핑이 안정적으로 잡아줘서 더 큰부상을 막아주는 역활을 하지 테이핑 붙혔다고해서 골프엘보가 치료되는건 아닙니다.

골프엘보 테이핑 방법

1. 테이프를 2개 손목부터 팔꿈치 길이 만큼 잘라서 준비한다.
2. 팔꿈치 위부터 손목 아래까지 붙인다. (팔꿈치와 손목은 편 상태에서 부착) 
3. 먼저 붙인 테이핑에 추가로 테이핑을 회전시켜 돌돌말아 가며 붙인다. 

지갑이 얇은 저는 한의원 치료만 진행하였고 정말 아퍼서 생활을 못할 정도가 되었을 때 마취통증의학과에서 15만원짜리 프롤로 주사를 맞았습니다. 몸도 아프고 내 지갑도 아프고 정말 골프엘보 짜증날 정도로 고통스럽습니다.

 

 골프엘보 휴식, 스트레칭, 보호대

  골프엘보 부상을 당하지 않기 위해서는 딱 3가지를 준비하셔야됩니다. 첫번째로 휴식입니다. 보통 초보골퍼, 백돌이, 백순이, 골린이는 연습을 하루에 2시간씩 하루에 공 200개씩 매일 치면서 엄청 피치를 올립니다. 보통 이런식으로 연습하시면 3주 이내에 그분이 오십니다. 그분은 바로 골프엘보입니다. 특히 골프 입문초기에는 충분한 휴식과 마사지는 필수고 조금 팔이 피로하다 싶으면 예방차원에서 한의원에서 침한방 맞고 찜질도 받고하면서 팔꿈치를 사랑해줘야됩니다.

그리고 골프엘보 부상은 충분히 풀지 못한 몸과 마음 그리고 팔꿈치 입니다. 연습장에 도착하자마자 몸도 안풀고 공을 막쳐대는 저의 모습은 마치 이 공을 오늘 못치면 지구가 멸망이라도 하는 것처럼 숨도 안쉬고 공만 쳐대면서 찾아온 골프엘보 부상! 연습장에 도착하면 10분 동안 무릎, 어깨, 손목, 발목, 팔꿈치, 목 스트레칭 충분히 하시기 바랍니다.

골프엘보 방지 스트레칭

1. 앉거나 선 상태에서 팔을 앞으로 쭉 뻗은 후 다른 손으로 손가락을 위쪽으로 당겨 힘줄을 스트레칭한다.
2. 반대 손가락을 아래로 당겨주면서 3세트 씩 번걸아가면서 충분히 풀어준다.
3. 골프 클럽 (아이언)을 가운데 잡고 풍차 돌리기 처럼 손목을 좌/우로 흔들며 스트레칭한다.
4. 팔꿈치를 몸쪽으로 접은 다음 툭 튀어 나온 부분을 중간의 힘으로 문질러 주면서 마사지한다.
5. 골프 연습장에 도착해서 10분동안 스트레칭하고 연습 종료 후에 10분동안 스트레칭한다.

골프엘보 방지 보호대를 최근에 많은 골퍼 분들이 착용을 하고 있습니다. 쿠션패드와 밴드로 이루어진 팔꿈치 보호대는 골프 연습 시 부상을 쉽게 당하는 팔꿈치 안쪽 근육과 바깥 근육을 밴드로 잡아주면서 팔꿈치에 누적되는 피로도를 개선시켜줍니다. 사실 저도 공동 구매를 통해서 소조 팔꿈치 보호대 SZ-E01을 로켓배송으로 27,900원에 구입하여 잘 사용하고 있습니다. 

골프엘보 보호대 구입요령

1. 골프엘보 보호대는 쿠션패드가 실리콘 재질이 착용감 및 예방효과가 뛰어나다.
2. 착용할 때 압박 강도를 알수 있는 크기조절 가능한 보호대를 구입한다.
3. 좌/우 구분없이 양팔 모두 사용가능한 디자인의 보호대를 구입한다.
4. 일반 벨크로가 아닌 인젝션 벨크로 제품이 접착력이 높고 내구성이 우수하다.

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지금까지 3년전 슈퍼 초보 골퍼였던 경험과 현재 아내, 지인, 친구들이 골프엘보로 고생하는 것을 옆에서 지켜보았던 경험을 포스팅하였습니다. 골프 입문 후 최대 위기가 골프엘보가 아닐까요? 당해보지 않은 사람은 절대 모르는 골프엘보의 고통! 끝까지 저의 포스팅을 읽어 주셔서 감사드리며 앞으로 좋은 글로 찾아뵙겠습니다. 

 

 

 

※. 이 포스팅은 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 받을 수 있습니다.